Nutrition MOATAZYACOUBIAN novembre 21, 2018 Bien être Sentier nutritionnel Vous êtes ce que vous mangez – Vous êtes ce que vous pensez. « Une bonne nutrition équilibrée est indispensable pour votre bien-être » Notre programme nutritionnel vous fournit, tous les jours et d’une façon naturelle, tous les éléments (tableau ci-dessous) essentiels pour une longévité en bonne santé. Le corps humain se compose d’environ 75 millions de millions de cellules réparties sur 200 catégories. Si vous souhaitez vivre en bonne santé, il faudra assurer leur bon fonctionnement. Vu le nombre très important des cellules et la diversité de leurs natures, une longue liste de besoins nutritionnels ainsi que de multiples sources d’apports énergétiques seront exigés. Ne laissez pas cette grande liste vous décourager, il suffit de connaitre les besoins et les sources. Notre programme de nutrition est basé sur les résultats des plus grandes recherches dans ce domaine. Notre programme nutritionnel fournit tous les besoins de votre corps. Notre programme nutritionnel a été calculé, vérifié et testé minutieusement afin de fournir tous les éléments dont votre corps a besoin tous les jours. Sachez que les cellules du corps humain représentent le premier front de guerre contre toutes attaques internes ou externes. Leur fournir les éléments nécessaires à leur bon fonctionnement, c’est garantir la longévité et la bonne santé physique et morale. Un programme nutritionnel à 100% naturel! Notre programme nutritionnel est naturel à 100%. Nous avons conçu des menus minutieusement étudiés afin de fournir à votre corps tout ce qu’il en a besoin. Nous avons pensé également aux meilleurs moyens de détoxication afin de garantir une santé optimale. Les besoins journaliers du corps humain Les éléments indispensables au corps humain sont nombreux et diversifiés : Glucides « sucres rapides » & « sucres lents » Lipides (matières grasses) Acides gras Protéines Vitamines Minéraux Oligo-éléments Fibres Omégas Liste des éléments nécessaires pour le corps humain (EN BREF) Liste des éléments nécessaires pour le corps humain (EN BREF) Élément Description & bienfaits Aliment Les Glucides Glucides simples « Sucres rapides » Comme l’amidon, ces sucres prennent plus de temps pour être assimilés par l’organisme. Leur rôle principal est de constituer des réserves d’énergie pour le corps Pâtisseries, miel, boissons sucrées, biscuits, céréales, fruits… GLUCIDES COMPLEXES « Sucres lents » Comme l’amidon, ces sucres prennent plus de temps pour être assimilés par l’organisme. Leur rôle principal est de constituer des réserves d’énergie pour le corps Les pâtes, les pommes de terre, le pain, le riz, les pommes de terre, les légumes secs… Les Lipides Les Lipides Les lipides sont les corps gras qui sont nécessaires à la création et la structuration des membranes des cellules. Ils sont nécessaires également pour le transport des vitamines aux différents organes du corps. Les lipides sont considérés comme la première source d’énergie avec les glucides. Huiles, beurre, poissons, œufs, fruits secs, olives, avocat, aliments d’origine animale, produits laitiers et fromages. Protéines Rôle structurel et réparatif du corps humain. La constitution de l’ADN, le renouvellement des tissus musculaires, des tissus de la peau, des cheveux et des ongles. Source d’apports énergétique. Transport de l’oxygène, réponse immunitaire, digestion Protéines végétales Céréales et les légumineuses: Noix de cajou, noisettes, lentilles, petits pois, noix de coco, pois chiche, brocolis… Protéines animales Rôle structurel et réparatif du corps humain. La constitution de l’ADN, le renouvellement des tissus musculaires, des tissus de la peau, des cheveux et des ongles. Source d’apports énergétique. Transport de l’oxygène, réponse immunitaire, digestion Vitamines Vitamine A Pour la vision et l’immunité (des précautions en cas de grossesse, consultez votre médecin) Pour la vision et l’immunité (des précautions en cas de grossesse, consultez votre médecin) Vitamine B1 Production d’énergie et la transmission de l’influx nerveux. Lutte contre l’intoxication au plomb, améliore l’humour, la mémoire et l’insuffisance cardiaque. Poissons, pain complet, viandes, volailles, légumes secs, flocons d’avoine, riz brun, levure de bière Vitamine B2 Antioxydant et producteur d’énergie. Sert également à prévenir la cataracte, soulager la migraine, prévenir l’anémie Le poisson, les laitages, les œufs, la levure, les abats Vitamine B3 Production d’énergie, bon fonctionnement cérébral, faire baisser les taux de lipides dans le sang, Régule la cholestérolémie, Prévient l’athérosclérose Poulet, viande blanche, Foie de boeuf, d’agneau ou de veau, Maquereau, Thon, canard… Vitamine B5 Production d’énergie, la réponse au stress, la synthèse de l’hémoglobine, la transmission de l’influx nerveux Levures, abats, champignons, viandes, poissons, œufs, lentilles, laitages, gelée royale Vitamine B6 (précautions à l’excès) Production d’énergie, synthèse des protéines, des messagers chimiques du cerveau, de l’hémoglobine, lutter contre les produits toxiques, les virus et les bactéries, fixe le magnésium, réponse au stress, soutient l’immunité et recycle l’homocystéine, une substance toxique lorsqu’elle s’accumule dans les artères et le cerveau Foie, levures, germe de blé, lentilles, choux-fleurs, bananes, viandes et poissons Vitamine B8 Production d’énergie, à la synthèse des graisses et du glucose, amélioration de la qualité des ongles Foie, le jaune d’œuf, le soja, les lentilles, les haricots, le maïs, les noix Vitamine B9 Subvenir aux besoins en protéines, synthétiser des messagers chimiques du cerveau et des acides nucléiques pour l’ADN et l’ARN. Recyclage d’une substance toxique, l’homocystéine, qui peut s’accumuler dans le cerveau et les artères. Prévention des cancers Feuilles des végétaux: légumes verts, graines comme le maïs et le pois chiche, le foie… Vitamine B12 Nécessaire aux globules rouges et aux cellules nerveuses, intervient dans la synthèse de l’ADN qui supporte le code génétique des cellules Abats, bœuf, agneau, coquillages, poissons gras, œufs, fromage Vitamine C L’antioxydant par excellence ! Qui regénère d’une façon indirecte un autre antioxydant qui est la vitamine E. Renforce la peau, les tissus et les os, soutient l’activité du cerveau, favorise l’absorption du fer, se débarrasser des métaux toxiques, sert à brûler les graisses pour fournir de l’énergie, prévention du rhume, très conseillée pour les sportifs. Goyave, kiwis, agrumes, crucifères, poivron, fraises, cassis, persil, citron, chou de Bruxelles… Vitamine D Intervient dans la régulation du métabolisme du calcium, aide les os à rester solides et rigides, module l’immunité, régule la pression artérielle, possède un pouvoir anti-cancer et anti-inflammatoire LE SOLEIL DE 10 A 20 MINUTES PAR JOUR TORSE NU. Dans les poissons gras comme le saumon le maquereau, le hareng, les sardines en boîte, dans le foie de morue Vitamine E Antioxydant, protège de l’oxydation et des corps gras de l’organisme, possède également des propriétés anti-inflammatoires Huiles vierges d’olive et de colza, amandes, noisettes, cacahuètes, épinards, avocat… Vitamine K Intervient dans la coagulation, la minéralisation osseuse, la croissance cellulaire, possède des propriétés anti-inflammatoires et joue un rôle dans la santé cardiovasculaire Vitamine K1: légumes verts à feuilles, crucifères, persil, épinards, laitue Vitamine K2: abats, les viandes et les produits fermentés comme le fromage Sels minéraux Calcium (précautions à l’excès) Peut représenter jusqu’à 1,2kg du poids du corps, il est considéré comme le minéral le plus abondant du corps humain. 99% du calcium se trouve dans le squelette et assure sa rigidité Lait et produits laitiers, Sardines en boite, persil, amandes, épinards, cresson, viandes, poissons, figues sèches, haricots verts, orange… Potassium Le minéral le mieux représenté dans la cellule où il y règle les mouvements d’eau et jour un rôle dans la transmission du courant nerveux et de la contraction musculaire Lentilles, datte séchée, pruneau, amandes, épinards, avocat, chataignes, champignons, noix, abricots, artichaut, pomme de terre, banane, petit pois, bœuf, poulet… Phosphore Il est avec le calcium le minéral le mieux représenté dans l’organisme, en effet 80% du phosphore sont associés au calcium pour former ma trame des os et des dents. Il est très important dans le bon fonctionnement du système nerveux. Le phosphore représente en effet 1/3 du poids de cerveau Fromages, poissons, graines et fruits à coque, foie, œufs, légumes secs, levure, germe de blé Sodium Le sodium est un élément minéral très présent dans l’organisme, notamment dans le plasma.Indispensable à la conduction de l’influx nerveux et facteur essentiel de l’équilibre hydroélectrique Sel, bouillon de légumes, moutarde, Mourue cuite à l’eau, olive vertes, viande des grisons (n’existe pas en Egypte) Chlore Le chlore est lié au sodium dans son rôle de régulation de la pression osmotique Sel, bouillon de bœuf, olive noire, roquefort, saumon fumé, crevette cuite Magnésium Le magnésium est engagé comme cofacteur dans plus de 300 systèmes enzymatiques et dans la stabilisation membranaire. En outre son rôle majeur réside dans la régulation de la transmission de l’influx nerveux dans le système nerveux et dans tous les organes où il se projette Légumes verts, céréales complètes, noix, noisettes, amandes, haricots blancs, lentilles, pois cassés, chocolat Fer Composant central de l’hémoglobine. Fatigue, maux de tête, sensibilité accrue aux infections sont les signes d’un manque de fer, une carence en fer peut entraîner une anémie et une diminution des performances physiques et intellectuelles Cumin, thym, sésame, soja, chocolat noir, noix de cajou, pignons de pin, graines de tournesol, haricots rouges, lentilles, olives Fluor Le rôle principal du fluor est le maintien de la structure de l’os et des dents Crustacés et poissons Zinc Indispensable à plus de 200 réactions enzymatiques notamment la synthèse de l’ADN et de l’ARN. L’absorption du zinc est plus importante dans le cadre d’une alimentation riche en produits animaux Germe de blé grillé, foie de veau, morceaux de bœuf braisés, graine de courge, crabe, langouste Cuivre (précautions à l’excès) Entretien des cartilages et des os. Élimination des radicaux libres. Une carence en cuivre peut engendrer de l’anémie et une altération osseuse Fois de veau, foie d’ageau, levure de bière, noix de cajou, chocolat noir, amande, pistaches, champignon, avocat, dinde cuite, blé cuit Fibres Les fibres sont des composants alimentaires peu ordinaires. Elles ne sont pas, elles contribuent à la régulation du transit, elles ne sont pas digérées dans l’estomac comme les autres aliments. Essentiellement dans le règne végétal: Fruits secs et les légumineuses. Céréales complets comme: pain, rizpâtes, avoine… Oméga 3 Elaboration des acides gras, indispensables pour la composition des membranes cellulaires. De nombreux bienfaits: la régulation de la tension artérielle, l’élasticité des vaisseaux, les réactions immunitaires et anti-inflammatoires, l’agrégation des plaquettes sanguines Maquereau, saumon, hareng, thon blanc, sardines Oméga 6 Des acides gras polyinsaturés dits essentiels. Nécessaires pour l’organisme, qui ne peut pas les synthétiser Graines de tournesol rôties ou grillées, Graines de sésame entières, Huile de tournesol, Huile de maïs, Huile de noix… Laisser un commentaire Annuler la réponse Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.CommentaireNom* Email* Site Web Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site web dans le navigateur pour mon prochain commentaire.